تغذیه در ورزشهای اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری مریم فروغ الدین

 

 به نام افریدگار

سلام

این وب سایت در خصوص رشته های زیر فعالیت دارد 

اسکیت فدراسیون اسکیت اسکیت هاکی اسکیت سرعت  اسکیت اگرسیواسکیت نمایشی

فدراسیون اسکی واسنوبرد-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری 

 

 هيات اسکيت تهران بزرگ

 

 

فروش چوب اسکی-بوت-اسکی-کاپشن-کلاه-دستکش-عینک اسکی- سایر-لوازم اسکی-الپاین و اسنوبرد و فروش اسکیت اموزشی –اسکیت نمایشی-اسکیت سرعت

موضوع سایت:( اسکیت فدراسیون اسکیت اسکیت هاکی اسکیت سرعت  اسکیت اگرسیواسکیت نمایشی اسکی واسنوبردپاتینازامادگی جسمانی و ایروبیک دوچرخه سواری کوهنوردی پروازاتومبیلرانی وموتورسواری ) مدیریت:مرادی09121507825

 

 

اموزش اسکیت به صورت اکادمیک از پایه تا قهرمانی توسط مدرس و مربی رسمی فدراسیون اسکیت

 

اموزش+ اسکیت+ به+ صورت+ اکادمیک+ از+ پایه+ تا+ قهرمانی+ توسط مدرس+ و+ مربی+ رسمی+ فدراسیون+ اسکیت+و مربی بین المللی اسکیت

 

اموزش-اسکیت-به-صورت-اکادمیک-از-پایه-تا-قهرمانی-توسط-مدرس- مربی رسمی-فدراسیون اسکیت اسکیت هاکی-اسکیت سرعت-اسکیت اگرسیو-اسکیت نمایشی-اسکی واسنوبرد-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک دوچرخه سواری-کوهنوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

 

اموزش اسکیت درفدراسیون اسکیت-هییت اسکیت-باشگاه اسکیت-اکادمی اسکیت-مدرسه اسکیت-کانون اسکیت-سالن اسکیت-زمین اسکیت

 

اموزش اسکیت درفدراسیون اسکیت هییت اسکیت باشگاه اسکیت اکادمی اسکیت مدرسه اسکیت کانون اسکیت سالن اسکیت زمین اسکیت

 

 

 

تغذیه در ورزشهای

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

مریم فروغ الدین

 

 

 

 

سلام


من مریم هستم

 

Maryam foroughedin

بازیکن اسکیت سرعت.از امروز می خواهم در خصوص اموزش و برناماهای تمرینی اسکیت سرعت مطالبی را بنویسم.

 

Maryam foroghedin

تمریناتم در شرایط بسیار سخت وسرد اب و هوایی وبسیار سنگین انجام میدم.

خوشحالم که از عهدش برمیام و دایما در حال پیشرفتم.

ممنون میشم نظر بدین.

 

برنامه تمرینی قدرتی-سرعت و استقامتی واینتروال اسکیت

قابل اجرا برای

 

اسکی واسنوبرد -پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

 

 

تغذیه در ورزشهای

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

مریم فروغ الدین

 

Maryam

 میخوام جزوه مربیگری اسکیت سرعت رو براتون بذارم

 

قبل از هر چیز  به تعاریفی از اسکیت می بپردازیم

 

لطفا حتما این جزوه رو بخونید

 

 


مربی

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

توسط مریم فروغ الدین

امروز اولین روزی است که با یقین به قهرمانی و اوج فکر میکنم .

 

 
 
 

برنامه تمرینات امدگی جسمانی و بدنسازی

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

توسط مریم فروغ الدین

 
 

ساختار مکملها ودوپینگ در تمرینات امدگی جسمانی و بدنسازی

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

مریم فروغ الدین

تاریخچه ورزشهای

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

مریم فروغ الدین

 
 

تاثیرات ورزشهای

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

در سلامتی و نشاط و شادابی

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرینی قدرتی-سرعت و استقامتی واینتروال اسکیت
 قابل اجرا برای

 

 

 

اسکی واسنوبرد -پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

 

 

 

همانگونه که می دانید بدن سوخت مورد نیازش را از مواد غذایی

 

دریافت می کند .افرادی که زیادتر از حد مورد نیاز مواد غذایی مصرف می کنند چاق می شوند

و افرادی که کمتر دریافت می کنند لاغر می شوند .همچنین افرادی که به اندازه مصرف می کنند

نه چاق می شوند و نه لاغر و به قول معروف (( خوش اندام )) می شوند .

البته چاقی ها و لاغری ها دلایل متعددی مثل : اختلالات هورمونی / نوع متابولیسم / نوع

فعالیت های روزانه و...

انرژی دریافتی  بر اساس کالری شناخته می شود .هر فرد به طور میانگین به ازای هر کیلو

وزن بدن خود نیاز به ۳۰ کالری در روز دارد . مثلا یک فرد ۵۰ کیلویی  ۱۵۰۰ کالری در

روز نیاز دارد .حال اگر این فرد در طول روز مثلا بجای ۱۵۰۰ کالری ۲۰۰۰ هزار کالری

دریافت کند  چاق می شود و اگر کمتر از ۱۵۰۰ کالری دریافت کند لاغر می شود

.

حال افرادی که دوست دارند وزن اضافه کنند باید حتما کالری دریافتیشان را بیشتر

کنند. "" برای یک کیلو اضافه وزن در ماه حدودا ۷۵۰۰ کالری اضافه نیاز است .

اگر قصد افزایش وزن دارید باید سعی کنید وعده های غذایی خود را از ۳ وعده

به ۵ تا ۶ وعده افزایش دهید و همچنین از غذاهای سالم و پرکالری در این وعده

بهرمند شوید. مثلا با خوردن ۵۰ گرم بادام براحتی می توانید ۳۳۰ کالری دریافت

کنید... همچنین می توانید از مکمل های حاوی کربوهیدرات وپروتئین یا اصطلاحا

کربوپروتئین های سالم و مورد تائید وزارت بهداشت استفاده کنید .اگر اشتها ندارید

 

می تونید زیر نظرپزشک از محرک های اشتها نظیرسيپروهپتادين(CYPROHEPTADINE)

استفاده کنید همچنین داروهای گیاهی خوبی هم نظیر قطرهترخون نیز می تواند به شما کمک کند.

بزودی جدول کالری مواد غذایی را کامل کرده و شما عزیزان می توانید از بین غذاهای پرکالری

رزیم غذاییتان را تنظیم کنید و با دریافت حدودا ۲۲۰۰ کالری اضافه بر نیاز می توانید براحتی ۳

کیلو در ماه اضافه وزن داشته باشید.

 

تناسب اندام و زیبایی بدن

سخنی درباره محتویات نوشابه

ماده اصلی بهترین نوشابه(به قول برخی نوشابه خورها) ماده ای سیاه قیری شکل است که توسط کارتل های آمریکا (تحت لیسانس شرکت کوکاکولا) و احتمالاً با همکاری دانشمندان یهودی شرکت پپسی ساخته می شود و به واسطه گری کشورهای دلال(سوییس و...) وارد ایرن می شود!

عجیب اینکه محتوای ماده قیری بسیار سری است و تاکنون هیچ دانشمندی نتوانسته از عناصر تشکیل دهنده آن به درستی اطلاع پیدا کند.( شاید حدس هایی زده شده ولی علمی نبوده)
قسمت عظیمی از سهام شرکت پپسی و کوکاکولا در ایران در دست فرقه وهابیت است و ایران یکی از پر مصرف ترین کشورهای مصرف کننده آن است که خروار خروار پول به حلقوم وهابی های می ریزد تا آنها با آن بتوانند تیشه به ریشه ما بزنند.چرا ما به این روز افتاده ایم نوشیدنی که هیچ نمی دانیم از چه ساخته شده مصرف می کنیم.ای انسان بدقت در غذای خود بنگر
چقدر ملاحظات، چقدر مماشات آخر تا کی باید دید جوانان ما با روحیه سازنده و با غیرت بی حاصل و به بهایی اندک(لذت کاذب) در نقشه های دشمنان فنا می شوند و مرگ آنها را در بر می گیرد.از تمام متولیان امور بهداشت و درمان کشور و صاحبنظران در عرصه فقه و حقوق می خواهیم با هم همکاری لازم را مبذول دارند تا در این مورد به راه کاری یگانه برسند( به نظر می توان ابتدا برای آن جایگزین تعیین کرد _با فرهنگ سازی_و سپس واردات را قطع کردو شرکت های داخلی را تغییر بهره وری داد و سپس آنرا تحریم نمود)

صبح نزدیک است.

 

 

آیا می دانید که خوردن نان سبوس دار باعث سیری واقعی شده و چاق کنن

مواد غذایی مقوی و دارای ریز مغذی مانند نان های سبوس دارهمچون نان سنگک باعث می شود با حجم کمتری از غذا، افراد سیر شوند و سلول ها به سیری واقعی برسند و در نتیجه از چاقی جلوگیری شود.
برنج و آردی که سبوسشان گرفته می شود، در واقع ریز مغذی های بسیار مفید آن گرفته می شود که باعث می شود حجم زیادی از غذا خورده شده، ولی ریز مغذی ها به اندازه کافی به سلول ها نرسد، درنتیجه سلول ها همیشه گرسنه هستند و این امر سبب می شود رفتارهای عجیب در غذا خوردن پیدا شود و اشتهای کاذب پدید آید که به علت گرسنگی سلولی است.

(مشابه همان اتفاقی که به دنبال خوردن پفک و چیپس در بدن کودکان اتفاق می افتد) خیلی وقت ها مشاهده می شود علی رغم خوردن غذای برنجی، باز افراد احساس گرسنگی می کنند و می گویند ته دلمان خالی است که این نشان از ناقص بودن ترکیب غذای مصرفی شماست که باعث گرسنه ماندن سلول ها شده است.
توصیه می شود از ترکیب مواد غذایی مغذی میل کنید تا به یک سیری واقعی دست یابید.

 

تذکر : همیشه سلامت درکم خوردن است. توصیه می شود به جای پرخوری، حجم کمی از مواد غذایی میل کنید، ولی غذای خوب، مقوی و پر انرژی بخورید، مانند گوشت گوسفندی پر چرب و نان های سبوس دار به جای نان و برنج بدون سبوس.

 

 

چند واقعیت تلخ در مورد چای

چند واقعیت تلخ در مورد چای

 

 

 

1-  بوته چای جزء معدود گیاهانی است که به دلیل وجود سموم فراوان در بافت آن،در طبیعت هیچ آفت جدی به جز انسان ندارد! مزارع این گیاه نیاز به سمپاشیندارند و هیچ چرنده، پرنده، حشره و ... به آن نزدیک نمیشود. اگر در بینعلوفه چهارپایان (هر نوع که باشند) حتی کمی برگ چای باشد، حیوان به محضجویدن آنها را از دهانش بیرون میریزد!

2- در بسیاری از مناطق کشاورزی، برای آنکه احشام و سایر حیوانات به مزارع و کشتزارهای مختلف نزدیک نشده و زراعت را خراب نکنند، اطراف آنها را بوته چای میکارند. حیوانات با مشاهده بوته چای به مزرعه نزدیک نمیشوند!

 

3-   اولین وارد کننده تخم این گیاه به ایران در اوایل دوره قاجار انگلیسیها بودند که با همکاری عناصر خودفروخته ای در دربار قاجار کشت این گیاه و نوشیدن دمکرده آن را در ایران رواج دادند. عکس العمل علماء و حکمای سلیم النفس آن دوران در برابر این حرکت پلید استعماری شدید بود. در یکی از نامه هائی که به دربار قاجار نوشته شده است آمده: «چرا میخواهید گیاهی را در ایران رواج دهید که حتی الاغها از نزدیک شدن به مزارع آن خودداری میکنند! چای مولد سودا در بدن و سودا مقدمه سرطان است!». واقعیت آنست که حکمای ایران زمین از چند هزار سال قبل با این گیاه آشنائی داشته و به خوبی میدانستند که این گیاه ارزش غذائی نداشته، بلکه مصرف غیر داروئی آن مضر است.

4-   موادی که در اصطلاح علم شیمی ساختار مولکولی حلقوی دارند (مواد آروماتیک) سرطان زا هستند. «پلی فنول» یکی از مواد آروماتیک است که چای هم این ماده را دارد. فنول چیست؟ فنول یک ماده دارای ترکیبات حلقوی است که بر روی پوست، کبد و سیستم گوارش اثرات نامطلوبی می گذارد. جالب اینجاست که قریب به اتفاق مواد معطر شیمیائی که در کارخانجات به چای اضافه میکنند هم جزء مواد آروماتیک و سرطان زا هستند! (گل بود به بلبل هم آراسته شد!!)

5-   مصرف چای (خصوصاً پس از غذا که سالهاست عادت بسیاری از ایرانیان شده است) جلوی جذب آهن معدنی موجود در غذاها توسط بدن را میگیرد که در نتیجه منجر به بروز بیماری کم خونی مزمن در مصرف کنندگان میشود. چای دارای ترکیباتی به ‌نام تانن است که مزه‌ی تلخ چای را ایجاد می کند. تانن‌ها با آهن ایجاد رسوب می‌ نمایند و این رسوب به دلیل درشتی ملکول و سنگینی، غیر قابل جذب توسط بدن است. لذا در صورتی که غذای مصرفی دارای آهن بوده و بلافاصله بعد از آن چای مصرف شود، از جذب آهن آن جلوگیری می کند. فراموش نکنید که عارضه کم خونی خود باعث دهها بیماری دیگر در بدن میشود.

6-   همانگونه که گفته شد چای دارای ماده ای است به نام تانن. این ماده بسیار مدر است و به همین خاطر مایعات بدن را دفع کرده و پلاسما غلیط میشود. آنزیم ها در پلاسمای غلیظ نمی تواند فعالیت کنند و به همین خاطر مواد زائد در بدن انبار شده و موجب بیماریهای گوناگون می شود. ضمناً تانن موجب فعالیت بیش از حد سلول های اپیتلیال کلیه شده و کلیه را به مرور از کار می اندازد!

 

 

خواص شلغم

دارای قند طبیعی و منیزیم بالایی می باشد.

نیرو بخش وبرای استحکام استخوان ها مفید است.

دارای فسفر  می باشد که خوارک مغز وتقویت اعصاب می باشد.

کبد را اصلاح می نماید.

قوه بینایی را افزایش می دهد.

ادرار را زیاد می کند.

 

چاقی چیزی نیست جز افزایش چربی در بدن

جالب اینجاست مطلبی که جدیدا در مورد بیشترین مصرف کننده روغن ها منتشر شد از این قرار بود :

ایران: بزرگترین مصرف کننده روغن نباتی

چین : با بیش از یک  میلیارد جمعیت بزرگترین مصرف کننده روغن کنجد در جهان هستند.

بشترین دردسر چاقی زیبایی وظرافت از بین می رود وباعث افسردگی می شود.

تغذیه سالم و ورزش باعث می شود تناسب وزیبایی اندام حفظ شود.