اموزش و یادگیری اسکی واسنوبرد اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

اموزش و یادگیری اسکی واسنوبرد

اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

بخشنامه مسابقات اسکیت نمایشی قهرمانی دستجات  کشور به شرح ذیل می باشد

با تشکر:مریم فروغ الدین

هيات اسکيت تهران بزرگ

مسابقات دور دوم لیگ  اسکیت سرعت تهران بزرگ جمعه  12 اقایان و در انتهای مسابقه دو ماده مانده

بانوان دور اول که به علت بارندگی لغو شد و19 اسفند بانوان در اکادمی اسکیت شیان برگزار میگردد.

ضمنا هیت اسکیت تهران بزرگ اعلام کرد کلیه تیم ها باید نسبت به تسویه حساب مالی و تکمیل مدارک خود اقدام نمایند. 

وگرنه از شرکت در مسابقه محروم خواهند شد.

با تشکر:مریم فروغ الدین

هفتم اسفند 90

با ما روی خط ورزش تهران بزرگ همراه باشید.

حتما از این صفحه دیدن کنید

لطفا کلیک کنید

خبر های ورزشی تهران از اداره ورزش و جوانان تهران بزرگ

گالری عکس اسکیت

اسکی واسنوبرد -پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری اسکی واسنوبرد اسکیت

 توسط مریم فروغ الدین

سلام

من مریم هستم

امروز 5 شنبه هوای  تمییزی رو داریم

بد نیست اینجا رو هم کلیک کنید.................

خبر اول: مسابقات اسکیت سرعت تهران بزرگ به علت برف در شیان فردا لغو شد.

خبر دوم: اکادمی اسکیت ازادی رایگان شد.

نه به هر سانس 40000 تومان و نه به رایگان شدنش.

خبر مهم و فوری

مسابقات اسکیت سرعت تهران بزرگ

توجه توجه..........

هوای تهران امروز سه شنبه و فردا و پنج شنبه

سرد وابری و بارش خفیف داریم

حتما لباس گرم بپوشید.................

omidvaram to havay sard o barfi o barani

khob tamrin konid

من مریم هستم.

چند تا عکس براتون گذاشتم که انگیزه ورزشتون رو تو این هوا بیشتر کنه.

اموزش و یادگیری اسکی واسنوبرد

اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

توصیه های اجباری برای بازیکنان اسکیت سرعت

و

اسکی واسنوبرد اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

ممنون از شما بازدید کننده محترم

از اینکه تمام صفحات سایت ما رومی بینید واقعا سپاسگزارم  

اگه دوست دارین میتونید عضو بشین

میتونین تماس بگیرین

لطفا وارد شوید....

بخشنامه مسابقات اسکیت نمایشی قهرمانی استان تهران

دستورالعمل لیگ اسکیت سرعت استان تهران

 اموزش اسکیت فری استایل

نمی دونم چرا جدیدا اینجوری شدم؟!!!!!!!!!!!!!

زیادی تعجب نکنید...!...!!!!!!!!!

اموزش تضمینی اسکیت به صورت آکادمیک از پایه تا قهرمانی

 توسط مدرس و مربی رسمی فدراسیون اسکیت

 09121507825  09361091423

مرادی

 لطفا کلیک کنید و وارد شوید.......

 

 

تغذیه در ورزشهای

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

مریم فروغ الدین

Maryam foroughedin

بازیکن اسکیت سرعت.از امروز می خواهم در خصوص اموزش و برناماهای تمرینی اسکیت سرعت مطالبی را بنویسم.

بخشنامه مسابقات اسکیت نمایشی قهرمانی استان تهران

دستورالعمل لیگ اسکیت سرعت استان تهران

Maryam foroghedin

تمریناتم در شرایط بسیار سخت وسرد اب و هوایی وبسیار سنگین انجام میدم.

خوشحالم که از عهدش برمیام و دایما در حال پیشرفتم.

ممنون میشم نظر بدین.

برنامه تمرینی قدرتی-سرعت و استقامتی واینتروال اسکیت

قابل اجرا برای

اسکی واسنوبرد -پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

تغذیه در ورزشهای

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

مریم فروغ الدین

Maryam

 میخوام جزوه مربیگری اسکیت سرعت رو براتون بذارم

قبل از هر چیز  به تعاریفی از اسکیت می بپردازیم

لطفا حتما این جزوه رو بخونید

مربی

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری

توسط مریم فروغ الدین

توسط مریم فروغ الدین

 

مریم فروغی

امروز اولین روزی است که با یقین به قهرمانی و اوج فکر میکنم .

 

بیش از هر مطلبی باید گفت که برای فراگیری هر رشته ورزشی بهتر است که از مربی متخصص آن رشته کمک گرفته شود. بسیاری از اسنوبردبازهایی که اسکی هم می کنند معتقدند که در آغاز اسنوبرد بسیار دشوارتر از اسکی بوده ولی پس از فراگیری مراحل مقدماتی، آموزش سطوح متوسطه و پیشرفته بسیار سریع تر، ساده تر می باشد. آموزش رفتن روی لبه ها و حفظ تعادل از مسایل مهم است. نحوه زمین خودرن اسنوبرد بازان نیز متفاوت از اسکی بازان است. در جایی که اسکی بازان بیشتر از پهلو زمین می خورند. اسنوبردبازان به سمت جلو یا عقب به صورت یا پشت زمین می خورند. در زمین خوردن های جلو بهتر است که شخص با زانو و ساعد به زمین بیاید (نه با کف دست) و سپس تا توقف کامل، اسنوبرد را روی هوا نگه دارد. در زمین خوردن های رو به عقب بهترین حالت رفتن روی باسن و سپس چرخش به روی پشت. و نگه داشتن چانه روی سینه است. در این حالت نیز باید تا زمان توقف، اسنوبرد را بالا نگه داشت. بهتر است انگشت ها نیز به صورت مشت باشند تا مانع از شکستگی انگشتان شود. هر نوآموز برای فراگیری اسنوبرد باید 9 گام زیر را به طور متوالی انجام دهد.

مرحله1- آمادگی

پوشیدن لباس های مناسب و راحت همراه با دستکش و عینک ضروری است. چون در این ورزش به ویژه برای مبتدیان، مچ ها بسیار آسیب پذیر هستند. استفاده از مچ بند یا محافظ هایی برای مچ توصیه می شود.

مرحله 2- بستن فیکس ها

نوآموز باید محل مسطحی را انتخاب کرده، تخته اسنوبرد را در جلوی خود قرار داده و پای جلویی خود را در فیکس جلویی جای دهد. اگر فیکس ها سافت است، بندهای پاشنه و پنجه را طوری ببندید که پا وضعیت راحتی داشته باشد. در مورد فیکس های هارد هم بعد از بستن باید اطمینان یابید که فیکس کاملاًٌ بسته شده است. سپس همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید. بعد از بستن هر دو فیکس بهتر است که کمی با همین وضع حرکت نمایید تا با وضعیت جدید آشنا شوید. سپس پای عقب را از فیکس خارج کنید. نحوه تشخیص پای جلو و عقب شیوه های مختلفی دارد. ساده ترین راه این است که در یک مسیر صاف دویده و سپس سر بخورید. پایی که در جلو قرار می گیرد، پایی است که روی اسنوبرد نیز باید جلو قرار می گیرد. در مورد شاگردان، مربی می تواند پشت شاگرد قرار گرفته و او را به جلو حرکت بدهد. شاگرد بی اختیار یکی از پاها را جلو قرار می دهد تا زمین نخورد. همین پا در اسنوبرد جلو قرار می گیرد.

مرحله 3- گام های مقدماتی

در این مرحله نوآموز باید به همان صورت که فقط پای جلویی در فیکس قرار دارد. در یک شیب ملایم چند گام به سمت بالا بردارد. بدین منظور باید شانه ها و پنجه ها، رو به شیب و تخته اسنوبرد کاملاً عمود به شیب باشد. سپس با پای آزاد یک قدم برداشته و بعد از آن پای داخل اسنوبرد را به سمت آن کشیده و یک گام با کل اسنوبرد بردارید (اسنوبرد عمود بر خط شیب باقی بماند). به همین روش چند قدم حرکت کنید.

مرحله 4- سرخوردن روی پاشنه و پنجه

بنشینید و فیکس عقب را نیز ببندید. در یک شیب ملایم، تخته را به شیب عمود کرده و به گونه ای بایستید که رو به شیب باشید. وزن باید کاملاً روی پاشنه باشد. حال کمی شصت هر دو پا را به پایین فشار دهید تا شروع به حرکت رو به پایین نمایید. برای توقف فشار را از روی انگشتان بردارید. این کار را تکرار کنید تا بدانید چه میزان فشار برای شروع حرکت و توقف لازم است.

مرحله 5- سرخوردن

«سرخوردن» به سبک اسکی یکی از مهارت های ضروری برای حرکت در سطوح مسطح و استفاده از بالابر است. این اصطلاح اشاره به حالتی دارد که اسنوبرد بازان در حالی که پای جلویی در فیکس است. با پای آزاد عقب، خود را به جلو سر می دهند. حالت اسکیت را حدود 10 تا 15 دقیقه بیش از استفاده از تله اسکی تمرین کنید. پای عقب را روی برف فشار داده و پای جلویی را با اسنوبرد به جلو سر دهید. پای عقب را از هر سمت تخته می توانید فشار دهید. بنابراین هر طرف را جداگانه امتحان کنید تا ببینید که از کدام سمت راحت تر حرکت می کنید.

مرحله 6- شبیه سازی بلند شدن از صندلی

به قسمتی بروید که شیب ملایمی دارد و فقط پای جلوی خود را در فیکس قرار دهید. تخته را به سمت جلو به حرکت درآورید. وزن را به پای جلویی منتقل کنید و به سمت قسمت مسطح سر بخورید. به محض شروع حرکت، پای عقب را روی فیکس عقبی بگذارید. به سر خوردن ادامه دهید تا متوقف شوید.

مرحله 7- نحوه گرفتن و رها کردن بالابر

هنگامی که در اسکی کردن به اطراف در یک سطح مسطح و سرخوردن روی شیب ملایم تا زمان توقف مهارت کسب کردید، می توانید از دستگاه بالابر استفاده کنید. به به پیست مبتدی بروید و از فاصله ای مطمئن به سایرین نگاه کنید تا تکنیک های مقدماتی استفاده از بالابر را فرا گیرید. در صورتی که بالابر تله سبز است، کافی است تا پای عقب را از فیکس خارج کرده در محل مشخص قرار گرفته، با رسیدن صندلی بنشینید. برای بلند شدن هم کمی روی صندلی بچرخید تا اسنوبرد در حالت مستقیم باشد و کمی سر آن را بالا بگیرید. در صورتی که از تله اسکی استفاده می کنید، فیکس عقب را باز کرده، ولی تاکتید تا روی برف کشیده نشود میله بالابر را پشت پای جلویی یا زیر بازوی عقب قرار دهید. مراقب ضربه شروع حرکت بالابر باشید. پای عقب را هم می توانید بین دو فیکس بگذارید و یا با کشیدن آن روی برف به حفظ تعادل کمک کنید.

مرحله 8- پیچ دالبر (تیم پیچ های متوالی) مقدماتی

هنگامی که در هر دو حرکت سر خوردن روی پاشنه و پنجه تعادل پیدا کردید، آماده اید تا پیچ را تمرین کنید. پیچ از همان تکنیک برگ خزان استفاده می کند. ولی هدف راندن تخته اسنوبرد مستقیماً رو به پایین (در خط شیب) برای یک دقیقه پیش از پیچ و سپس توقف است. مجدداً حرکت روی پاشنه را آغاز کنید. به سمت شیب نگاه کنید، به انگشتان پای جلویی فشار آورید تا حرکت کنید. فشار انگشتان پای جلویی را حفظ کنید تا مستقیم به سمت پایین شیب بروید. سپس فشار را از روی انگشتان برداشته، به پیچ پاشنه رفته آن گاه متوقف شوید. مجدداً پیچ را روی پاشنه تمرین کنید و این کار را تا پایان پیست ادامه دهید. در دور بعد پیچ سمت پنجه را تمرین کنید. روی لبه پنجه بایستید، به پاشنه پای جلو فشار بیاورید تا شروع به سر خوردن کنید. این فشار را حفظ کنید تا مستقیماً در خط شیب قرار گیرید. سپس با فشار به انگشتان، پیچ پنجه زده و متوقف شوید. این کار را تا پایین پیست تکرار کنید.

مرحله 9- پیچ متوالی

حال زمان آن رسیده است تا پیچ های متوالی بزنید. برای این کار کافی است تا پیچ های پاشنه و پنجه را سرهم کنید. به محض آن که پیچ پاشنه را زدید، پنجه پای جلویی را فشار دهید تا مجدداً حرکت رو به پایین را شروع کنید و فشار انگشتان را ادامه دهید تا پیچ پنجه نیز تکمیل شود. حال به پنجه فشار آوردید تا به جلو حرکت کنید.

لباس

لباس های مختلفی هستند که مختص اسنوبرد طراحی شده اند. این لباس ها در قسمت زانوها، پشت، شانه ها، بازوها، کف دست و انگشتان تقویت شده اند و حتی برخی لباس ها در نواحی که فشار بیشتری را تحمل می کنند دارای لایی هایی با فوم یا پلاستیک هستند. در واقع باید به این نکته توجه داشت که مبتدیان زمان زیادی را به صورت نشسته یا روی زانو صرف می کنند. بنابراین لباس ها باید مقاوم و ضدآب باشند.

مریم فروغ الدین . مریم. مریم فروغی. Maryam foroghi. Maryam. Maryam foroghedin. Maryam foroughedin.

اسکی واسنوبرد-اسکیت-پاتیناز-امادگی جسمانی و ایروبیک- دوچرخه سواری-کوه نوردی-پرواز-اتومبیلرانی وموتورسواری